Un suplemento no sustituye una rutina coherente. El reloj biológico responde, entre otras señales, a la luz y a la regularidad.
Baja la intensidad, no solo el brillo
Una transición gradual ayuda a separar la actividad del descanso.
Vigila la cafeína tardía
Su efecto puede durar más de lo que se percibe. Prueba a adelantar la última toma y observa el cambio durante varios días.
Repite horarios razonables
La regularidad suele aportar más información que cambiar varias cosas cada noche.
Consulta si el problema persiste
El insomnio mantenido o la somnolencia diurna intensa merecen una evaluación profesional.
Antes de usar melatonina
Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, eres menor de edad, tienes una enfermedad o el problema de sueño persiste, consulta con un profesional sanitario.